5 bài tập Yoga trên giường đơn giản và giúp ngủ ngon

Sức khỏe chúng ta chịu ảnh hưởng lớn từ sự căng thẳng thần kinh. Yoga có khả năng trị liệu và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Hãy dành 15 – 30 phút mỗi tối để tập Yoga trên giường, để dẹp hết lo âu, bất an, tức giận… cho giấc ngủ ngon.

1. Tư thế nằm co chân

5 tu thế yoga

 

– Nằm thẳng, dùng tay ôm đầu gối trái và co lên phía ngực. Dừng lại hít thở một vài hơi, ấn nhẹ, sau đó thả chân qua phía bên phải như hình minh họa.

– Đặt tay phải lên đùi trái, ấn nhẹ. Thả lỏng vai trái. Hít vào thở ra 8 lần.

– Đổi chân.

2. Tư thế ngồi duỗi chân

5 tu the yoga 2

– Ngồi với đôi chân duỗi thẳng và đặt một (hoặc hai) gối lên chân như hình minh họa

– Hít vào, thở ra một cách nhẹ nhàng và lắng nghe cử động của cột sống

– Giữ yên và hít thở trong tư thế này vài phút

3. Tư thế giơ cao chân

5 tu the yoga 3

Với tư thế này bạn có thể lót một chiếc gối dưới lưng làm điểm tựa

– Cánh tay thả lỏng, bàn tay đặt lên bụng.

– Nhắm mắt, thở nhẹ nhàng trong vài phút. Chú ý lắng nghe hơi thở

Để dừng động tác, bạn co hai gối lại, nghiêng sang 1 bên.

4. Tư thế ngồi thiền

5 tu the yoga 4

Đây là thế ngồi thiền rất phổ biến. Có thể dùng vài chiếc gối lớn để tựa lưng cho thoải mái.

– Hai chân bắt chéo, hai lòng bàn tay bắt hình cái tách

– Nhắm mắt và bắt đầu “lắng nghe” hơi thở ra vào.

– Khi hít vào, hãy tự nhủ mình đang buông lơi thâm tâm. Khi thở ra, bạn cũng tự nhủ rằng mình đang mời gọi sự thư giãn.

Có thể ngồi bao lâu tùy thích.

5. Tư thế xác chết

5 tu the yoga 5

Bạn đừng hoảng sợ khi nghe điều này: đây là tư thế xác chết! Song, nó cũng là một tư thế yoga có tác dụng rất tốt với người bị mất ngủ, huyết áp cao, thần kinh suy nhược…

– Hai chân dang ra hình chữ V, hai tay hoàn toàn thả lỏng (có thể đặt bên dưới mềnh)

– Hít thở. Để hơi thở tự do đi qua mũi bạn và lấp đầy khí quản, tràn ngập phổi, hãy để toàn cơ thể hít thở. Quan trọng vẫn là bạn lắng nghe hơi thở đi ra đi vào phổi để định tâm

– Khi nhịp thở đã đều đặn, bạn chìm vào giấc ngủ thật dễ dàng.

Nếu bạn bị mất ngủ, đừng cầu viện đến những viên thuốc an thần. Yoga trên giường là bài thuốc cực kỳ hiệu quả và có tác dụng lâu dài cho giấc ngủ ngon.

 

Vọng (Theo mbg)

 

Từ khóa: