5 môn thể thao giảm cân hiệu quả nhất

Bạn đang bận lòng vì “thân hình đồ sộ” và cảm thấy mất tự tin. Vậy còn chần chừ gì nữa, hãy chọn một môn thể thao sau đây để luyện tập, vừa cải thiện vóc dáng vừa đem lại niềm hứng khởi yêu đời.

1. Step aerobics

ảnh: jillianmichaels.com

Step-Aerobic là môn thể thao Aerobic kết hợp với bục nhảy. Nó sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories hơn các bài tập Aerobic truyền thống đến 30% – 50%, tùy theo nhịp điệu các bước nhảy, độ cao của bục và thời gian của một bài tập.

Phần lớn các động tác trong bài tập Step-Aerobic tập trung nhiều vào các vùng như hông, bụng và mông và do đó, nó sẽ giúp bạn loại bỏ những phần mỡ thừa, lấy lại thân hình thon thả.

2. Jogging

ảnh: nytimes.com

ảnh: nytimes.com

Đây là cách đơn giản nhất để bạn có thể tập luyện giảm cân. Môn thể thao này tốt cho tim mạch và giúp bạn đẩy lùi lượng mỡ thừa ở chân, bụng và hông. Khi bạn đẩy nhanh tốc độ đi bộ một chút hoặc đi bộ nơi địa hình cao như đi bộ trên dốc, vv… thì lượng calo bị đốt cháy lại càng lớn.

Hay đơn giản hơn là bạn hãy đi bộ đến bến tàu hoặc bến xe thay vì lái xe quá nhiều.

3. Nhảy dây

ảnh: schoolyardplay.com

ảnh: schoolyardplay.com

Từ trước đến nay, nhảy dây luôn được xem là trò chơi vận động của trẻ em, tuy nhiên đây còn là một môn thể thao hiệu quả và ít tốn kém dành cho người lớn. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch, đồng thời có thể cải thiện cơ bắp, giúp tan mỡ thừa.

Hãy khởi động ngày mới bằng hoạt động bổ ích này nhé!

4. Bơi lội

taking a dip

Đây là một phương pháp giảm cân “mát lạnh”, đặc biệt là vào mùa hè. Không những tiêu thụ được nhiều calo mà nó còn đặc biệt giúp cánh tay trở nên săn chắc.

Môn thể thao khiến bạn vận động toàn thân một cách đều nhất. Tất cả các bộ phận đều tham gia vào hoạt động này nên sẽ dễ dàng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể hơn. Không cần bơi quá lâu, mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 15 phút để “vùng vẫy” dưới bể bơi là bạn đã đốt cháy đi khoảng 100 calo.

5. Đạp xe

ảnh: visit-hungary.com

ảnh: visit-hungary.com

Đạp xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu phải đạp xe trong khu đông dân cư và thường xuyên bị tắc đường thì thật tệ. Do đó, bạn nên chọn những nơi như công viên hoặc gần hồ nước để có thể vừa đạp xe, vừa tận hưởng không khí trong lành.

Nếu bạn không có thời gian, bạn hãy mua cho mình chiếc máy tập đạp xe. Bạn có thể vừa xem tivi vừa đạp xe, vừa thư giãn vừa vận động. Một ý tưởng thật tuyệt, đúng không?

 

Sky Hope