Nói không với 5 kẻ chuyên phá hỏng giấc ngủ

Những thói quen tưởng chừng như vô hại sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để có thể thức dậy tỉnh táo vào sáng hôm sau, bạn hãy tránh làm những việc sau đây.

1. Xem TV

1/ Sử dụng các thiết bị điện tử

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng từ màn hình tivi hoặc máy tính cản trở việc sản xuất melatonin trong cơ thể, vốn được biết là một hormon giúp ngủ ngon. Hãy tạo thói quen tắt các thiết bị điện tử 1h trước khi ngủ.

2/ Uống nhiều nước

Uống nước là việc làm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn dễ thức giấc để đi vệ sinh và khó trở lại giấc ngủ.

Điều này khiến bạn sẽ không có được 1 giấc ngủ trọn vẹn và khi ấy, các cơ quan trong cơ thể khó được nghỉ ngơi lấy lại sức để chuẩn bị cho 1 ngày mới đó. Việc tuy nhỏ, nhưng cũng gây hại không kém các bạn nhỉ.

3/ Ăn thực phẩm cay, thức ăn có nhiều đường

Đồ cay và những loại thực phẩm nóng sẽ gây trào ngược axit nếu như bạn tiêu thụ chúng lúc nửa đêm và ngủ ngay sau đó. Các thực phẩm nhiều đường, đặc biệt là trái cây ngọt sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong cơ thể, tạo cho bạn cảm giác hưng phấn và kích thích khiến bạn không thể nào đi ngủ.

3. Do an cay

4/ Tắm nước nóng

Nhiều người cho rằng, việc tắm nước nóng sẽ khiến cho cơ thể thoải mái, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm khi tắm nước nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng và gây khó ngủ. Bạn nên giữ cơ thể mát mẻ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5/ Suy nghĩ về công việc ngày hôm sau

Thói quen trước khi ngủ của nhiều người là suy nghĩ cho công việc ngày hôm sau, những việc tồn đọng chưa giải quyết. Nếu bạn không muốn buổi sáng thức giấc với tinh thần uể oải, khó chịu thì lời khuyên tốt nhất nên suy nghĩ tích cực, đọc sách, hoặc nghe nhạc để não bộ thư giãn tốt hơn.

Ty Trần

Từ khóa: